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Le corps a de plus en plus besoin de ces cinq nutriments en hiver

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Comment bien passer l'hiver

Froid, humide et séjour prolongé dans des pièces chauffées - l'hiver met notre système immunitaire à rude épreuve. Une alimentation saine est un bon concept pour survivre aux mois froids. Une attention particulière doit être accordée à suffisamment de nutriments. La vitamine C, la vitamine A, la vitamine D, le potassium et la vitamine E en particulier peuvent vous aider à survivre à l'hiver de manière saine et en forme.

Nmami Agarwal est un expert en nutrition plusieurs fois primé et conseille diverses célébrités, entre autres. Sur son blog culinaire "Nmami Life", l'éminente nutritionniste et diététicienne présente les cinq nutriments les plus importants pour vous permettre de passer l'hiver de manière saine.

Renforcez le système immunitaire avec les agrumes

La vitamine C est un must pendant la saison hivernale. Il renforce le système immunitaire et aide à lutter contre les conditions hivernales courantes telles que le rhume. Les agrumes comme les citrons, les limes, les oranges et les pamplemousses contiennent beaucoup de vitamine C et devraient être régulièrement inclus dans le régime hivernal. Une salade de fruits aux agrumes, par exemple, peut couvrir l'apport quotidien.

La vitamine A garde la peau et les cheveux en bonne santé

En hiver, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de cheveux et de peau. Le vent froid et l'air de chauffage sec éliminent l'humidité de notre peau. La vitamine A est la bonne façon de contrer cela. Les aliments comme les carottes, les épinards, le chou frisé et les patates douces en sont une bonne source.

Le soleil vitamine D

En été, nous absorbons la majeure partie de la vitamine D grâce aux rayons du soleil à travers la peau. Pendant la saison sombre, cette source naturelle est rare. L'excès de vitamine D est stocké dans l'organisme en été et peut être utilisé en hiver, mais la nourriture peut également y contribuer. Ici, le nutritionniste recommande des aliments tels que le saumon, le thon, les champignons et les œufs.

Gardez vos muscles et votre cœur en forme grâce au potassium

Le potassium est l'un des électrolytes les plus courants de notre corps. Il est important pour l'équilibre hydrique, les fonctions musculaires et le rythme cardiaque. Le potassium joue également un rôle dans le maintien d'une pression artérielle saine. Selon la diététiste, les bananes, les oranges, les abricots, les raisins secs et les dattes sont une bonne source de potassium. Un conseil exotique de l'expert en nutrition est les dattes avec du lait pour aider à faire avancer l'équilibre du potassium.

L'antioxydant vitamine E.

La vitamine E empêche non seulement la peau de se dessécher, mais elle possède également des propriétés antioxydantes, selon Agarwal. Les aliments comme les avocats, le brocoli, les graines de tournesol et les amandes contiennent beaucoup de vitamine E et sont bien adaptés à la nutrition hivernale.

Conseils contre la prise de poids en hiver

En hiver, de nombreuses personnes ont tendance à manger plus copieusement et à faire moins d'exercice. Une combinaison qui peut rapidement entraîner un surpoids. Ici, le nutritionniste Nmami Agarwal a quelques conseils pour éviter les kilos superflus:

  • Mange doucement: Si les repas sont pris lentement et bien mâchés, la sensation de satiété s'installe plus rapidement.
  • Préférez la fibre: Les fibres alimentaires provenant des fruits, des légumes, des légumineuses, des grains entiers, des noix et des graines ne sont pas seulement saines, elles vous gardent également rassasié pendant longtemps.
  • Des protéines à chaque repas: Chaque repas doit contenir des protéines. Les œufs, le yaourt, le poisson, le tofu, les légumineuses, les noix et les graines conviennent pour cela.
  • Nourriture épicée: Si vous l'aimez et le tolérez, vous devriez manger épicé. La capsaïcine du piment accélère le métabolisme.
  • Assez de sommeil: Ceux qui dorment peu mangent plus, prévient le nutritionniste. Les recommandations de sommeil courantes durent entre six et huit heures.
  • (v)

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