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Pas de temps pour le sport? 15 minutes d'entraînement HIIT protègent contre le diabète

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Comment le HIIT affecte-t-il la sensibilité à l'insuline?

De nombreuses personnes ne font pas assez d'exercice, ce qui entraîne l'obésité, l'obésité et diverses maladies. Une raison ou une excuse courante pour le manque d'exercice est que les gens n'ont tout simplement pas assez de temps pour faire de l'exercice plus longtemps. Cependant, les médecins ont maintenant constaté qu'un entraînement de trois fois 15 minutes par semaine avec des intervalles de haute intensité (HIIT) suffisait pour améliorer considérablement la sensibilité à l'insuline, ce qui conduit à une meilleure protection contre le diabète.

Dans leur étude actuelle, les scientifiques de l'Université d'Édimbourg ont découvert que trois séances HIIT de 15 minutes par semaine améliorent la sensibilité à l'insuline et protègent contre le diabète. Les chercheurs ont publié les résultats de leur étude dans la revue anglophone "Experimental Physiology".

L'obésité favorise le développement du diabète

Le nombre de personnes en surpoids et obèses augmente. Le diabète de type 2 est fortement associé à un poids excessif. La soi-disant sensibilité à l'insuline est un marqueur du diabète de type 2. Les résultats de l'étude suggèrent que de courtes périodes d'activité intense peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline et prévenir le développement du diabète, disent les experts.

Les sujets ont effectué divers exercices avec des poids

Pour déterminer les effets du HIIT sur la sensibilité à l'insuline, les chercheurs ont examiné de jeunes hommes en surpoids, dont certains ont dû suivre une routine d'entraînement stricte de 15 minutes pour l'étude. Chaque séance d'entraînement comportait neuf exercices de résistance différents avec des poids, tels que des pressions sur les jambes et des boucles de biceps.

La sensibilité à l'insuline s'est améliorée de 16%

Les hommes ont répété ces exercices dans les 15 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tellement épuisés qu'ils ne pouvaient plus faire d'exercices sportifs et une défaillance musculaire s'est produite. Après six semaines, les résultats ont montré que l'entraînement de 15 minutes améliorait la sensibilité à l'insuline de 16%.

Qu'est-ce que la sensibilité à l'insuline?

La sensibilité à l'insuline détermine la façon dont une personne réagit à l'hormone insuline, qui est responsable de l'absorption du glucose de notre sang afin de l'utiliser comme énergie ou de le stocker dans les tissus. Le diabète de type 2 survient lorsque la sensibilité à l'insuline diminue, entraînant une augmentation de la glycémie. Si elle n'est pas traitée, cela augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires

Tous les participants ont également constaté que leurs muscles devenaient plus forts et plus gros après seulement deux semaines. Des études supplémentaires avec des hommes de taille et de santé différentes devraient être menées à l'avenir pour vérifier les résultats, selon les experts. On sait que l'entraînement en salle de gym ne plaît pas vraiment à certaines personnes. Il est donc nécessaire d'examiner si les gens peuvent faire des exercices à la maison sans équipement de fitness spécial afin d'obtenir des effets bénéfiques similaires, expliquent les auteurs de l'étude. (comme)

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