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Perdre du poids avec un journal alimentaire - beaucoup moins d'efforts que vous ne le pensez

Perdre du poids avec un journal alimentaire - beaucoup moins d'efforts que vous ne le pensez


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Perdre du poids avec un journal alimentaire: moins de temps que prévu

Quels aliments se retrouvent dans votre assiette? Quelle est la taille des portions? Et combien de graisses et de calories dois-je consommer chaque jour? Si vous voulez perdre du poids sur le long terme, vous devez regarder de près votre comportement alimentaire. Vous pouvez le faire avec un journal alimentaire. Selon une étude américaine, les protocoles alimentaires sont moins lourds et moins chers que beaucoup le craignent. Avec un peu de pratique, 15 minutes par jour suffisent à soutenir avec succès la perte de poids de cette manière.

Des scientifiques de l'Université du Vermont et de l'Université de Caroline du Sud ont demandé à 142 personnes en surpoids et obèses âgées de 18 ans et plus de consigner leur régime alimentaire en ligne avec une application pendant six mois. Les participants ont noté tous les aliments et boissons consommés, ont décrit la taille des portions et la méthode de préparation. Les calories et les graisses consommées par jour ont été calculées et comparées à des objectifs individuels dans le cadre d'un programme guidé de perte de poids en ligne. Les sujets étaient sous supervision professionnelle et participaient à des réunions de groupe hebdomadaires.

Certains participants ont particulièrement réussi et ont pu perdre au moins dix pour cent de leur poids corporel en six mois. Pour ce faire, ils ont investi en moyenne 23,2 minutes par jour dans le journal alimentaire le premier mois. Au sixième mois, 14,6 minutes ont suffi car ils étaient probablement plus expérimentés dans la tâche. Evidemment, ce n'est pas le temps passé qui est déterminant pour la réussite du client, mais plutôt la fréquence. Si vous consigniez vos repas au moins trois fois par jour et suiviez cette routine de manière cohérente, il était plus facile de perdre du poids. Cela correspond à la règle «Écrivez-le quand vous mordez» - «Écrivez-le directement lorsque vous mangez».

Les résultats peuvent encourager ceux qui veulent perdre du poids à avoir un journal alimentaire et à se fixer des objectifs comportementaux. Les scientifiques recommandent des applications de nutrition en ligne, particulièrement simples et rapides, dans la revue "Obesity". Cependant, les journaux alimentaires à eux seuls ne suffisent pas. Si vous souhaitez réduire votre poids à long terme, vous pouvez le faire en faisant beaucoup d'exercice et en optant pour une alimentation équilibrée.

Si vous souhaitez vérifier vos habitudes alimentaires quotidiennes, l'application «Ce que je mange» du Centre fédéral de la nutrition est le bon choix. L'application gratuite et sans publicité est basée sur la pyramide alimentaire et contient une fonction de rappel, un aperçu hebdomadaire et des objectifs individuels. Heike Kreuz, respectivement

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Commentaires:

  1. Saturnin

    Je suis désolé de ne pas pouvoir participer à la discussion maintenant. Très peu d'informations. Mais ce sujet m'intéresse beaucoup.

  2. F'enton

    Je m'excuse d'avoir interféré ... mais ce sujet est très proche de moi.Je peux aider à trouver la réponse.

  3. Hobart

    Il y a quelque chose dans ce domaine et j'aime cette idée, je suis entièrement d'accord avec vous.

  4. Perkinson

    Je l'ai aimé ... Je conseille, pour ceux qui n'ont pas regardé, jetez un œil - vous ne pourrez pas l'utiliser

  5. Kall

    Vous n'êtes pas correcte. Discutons-en.

  6. JoJojora

    Vous avez tort. Écrivez-moi dans PM, discutez-en.

  7. Christofer

    Désolé, ils ne peuvent pas se joindre à la discussion - très occupé. Osvobozhus - Assurez-vous que votre opinion sur cette question.



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