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Perte musculaire sur 40 ans: quels sports vous permettent de rester en forme le plus longtemps?

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Pourquoi nous perdons continuellement du muscle à partir de 40 ans

Jusqu'au milieu des années 30, des performances de haut niveau sont atteintes dans le sport. Pour certaines personnes, cela peut durer jusqu'à 40 ans. Puis, au plus tard, la fonte musculaire (sarcopénie) commence chez l'homme. Dès lors, nous perdons un à deux pour cent de notre masse musculaire chaque année. Une équipe de recherche allemande a maintenant étudié la meilleure façon de contrer ce processus et dans quels sports vous pouvez rester productif le plus longtemps.

Des chercheurs de la Society for Orthopedic Traumatological Sports Medicine (GOTS) ont étudié le phénomène de l'atrophie musculaire liée à l'âge, qui touche tout le monde à partir de 40 ans au plus tard. À partir d'enregistrements de données étendus sur les compétitions seniors, l'équipe a cristallisé les sports dans lesquels les gens se produisent étonnamment même à un âge avancé. Les résultats ont été récemment présentés lors du 34e congrès annuel du GOTS.

Certains sports sont plus adaptés à la vieillesse

Professeur Dr. med. habil. Georg Neumann est spécialisé dans les sciences du sport. Lui et son équipe ont récemment examiné dans quelle mesure les performances physiologiques diminuent avec l'âge et quels processus en sont les principaux responsables. À partir de là, les chercheurs ont dérivé les sports qui nous maintiennent en forme le plus longtemps et dans lesquels nous pouvons suivre même à un âge avancé.

A partir de 40 ans, vous êtes considéré comme vieux d'un point de vue sportif

«Les enregistrements sont faits jusqu'au milieu, parfois à la fin des années 30», rapporte le professeur Neumann. Par la suite, on est considéré comme «vieux» d'un point de vue sportif. À partir de ce moment, des processus commencent qui ne peuvent être éludés de l'état actuel de la médecine. La fonte musculaire liée à l'âge entraîne une perte moyenne de un à deux pour cent de la masse musculaire par an à partir de 40 ans environ. La perte est souvent plus rapide pour les femmes que pour les hommes.

Quels muscles disparaissent le plus rapidement?

L'équipe de recherche a examiné de plus près la perte musculaire liée à l'âge. Il a été montré que les fibres musculaires rapides en particulier disparaissent en premier. Les fibres musculaires rapides sont principalement utilisées pour une courte période de temps avec un effort élevé, par exemple avec des exercices de musculation avec une résistance élevée et un faible nombre de répétitions. Ces fibres musculaires sont continuellement remplacées par des dépôts de graisse et de tissu conjonctif avec l'âge. À 80 ans, seule la moitié environ de la masse musculaire active serait disponible.

Pourquoi perdons-nous du muscle à un âge avancé?

Les causes exactes de la perte musculaire n'ont pas encore été élucidées de manière concluante. Cependant, il existe diverses théories à ce sujet. "Les chercheurs ont reconnu que les soi-disant télomères - les paramètres sur les chromosomes - diminuent avec l'âge", a écrit l'équipe GOTS dans un communiqué de presse. De nouvelles données issues de la recherche sur les télomères auraient montré que seul l'entraînement en endurance augmente l'activité des télomères et influence positivement la longueur des télomères. La musculation s'est avérée inefficace sur ce point.

En athlétisme, les performances les plus longues

Les données analysées du port sportif senior soutiennent cette théorie. Dans le marathon des sports d'endurance, le semi-marathon, la course de 10 000 mètres et le cyclisme, les femmes et les hommes plus âgés ont également obtenu des résultats étonnants. Les performances étaient également relativement élevées pour le lancer de javelot, le saut en longueur et le saut en hauteur. Les chercheurs rapportent un Indien de 100 ans qui a terminé le marathon en 8 heures et 25 minutes. Un Français roulait à une vitesse moyenne de 22,5 km / h sur un vélo de course à l'âge de 105 ans.

Utilise le ou perd le

Le professeur Neumann insiste sur l'importance de l'entraînement chez les personnes âgées: «Le cerveau commande au muscle de bouger.» Ensuite, le muscle doit prendre en charge le métabolisme, l'apport énergétique, les hormones et la circulation sanguine. Pour cela, les muscles communiquent avec d'autres organes via des substances messagères. Ces substances messagères sont appelées myokines. Il s'est avéré que le nombre de ces myokines est réduit au minimum lorsqu'un muscle n'est pas utilisé. En conséquence, le muscle perd de son efficacité. C'est, par exemple, la raison pour laquelle les astronautes ne peuvent plus se tenir debout ou marcher après avoir passé un long moment dans l'espace.

Ces sports sont idéaux pour les sports de vieillesse

Neumann tire ses recommandations pour le sport d'âge des résultats actuels. Il conseille d'exécuter une charge continue à faibles blessures pendant 150 minutes chaque semaine. Cela peut prendre la forme de jogging, de marche nordique, de marche rapide, de natation ou de vélo, par exemple. De cette façon, l'efficacité des muscles restants pourrait être maintenue le plus longtemps. (v)

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