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Conseils d'experts: Muscles endoloris - Comment prévenir et soulager!

Conseils d'experts: Muscles endoloris - Comment prévenir et soulager!


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Conseils pour éviter les douleurs musculaires

Tout le monde a déjà eu des douleurs musculaires. Et puisque tout le monde connaît la douleur de sa propre expérience, la plupart ont des recommandations rapides sur la façon de soulager la douleur. Mais tous les conseils ne sont pas utiles. Les experts expliquent comment soulager les muscles endoloris et comment les prévenir.

L'exercice régulier est sain

Le sport est sain. Des séances d'entraînement régulières peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle ou la crise cardiaque. Le sport vous aide également à perdre du poids et à améliorer votre forme physique. Cependant, après des courses particulièrement intenses, des exercices de musculation en salle de sport, un match de volley-ball épuisant ou une longue randonnée en montagne, des douleurs musculaires surviennent souvent. Les experts en santé expliquent ce qui peut être fait contre les douleurs musculaires.

Pas le résultat de l'acidification

Dans le passé, on supposait souvent que la douleur dans une douleur musculaire était le résultat d'une acidité excessive dans les muscles, causée par les lactates, c'est-à-dire les acides lactiques, qui sont libérés par le travail des cellules musculaires.

Mais comme l'explique la compagnie d'assurance maladie de HKK sur son site Web, cette théorie a longtemps été réfutée.

Parce que l'organisme décompose rapidement le lactate dans la phase de repos après le sport. Selon les experts, la demi-vie est d'environ 20 minutes. Les muscles endoloris n'apparaissent que quelques heures plus tard et, comme on le sait, durent généralement plusieurs jours.

Les taux de lactate sont revenus depuis longtemps à la normale.

De plus, si la théorie était correcte, les sports avec une formation typiquement très élevée de lactate, par exemple dans la course de 400 mètres, auraient des douleurs musculaires particulièrement fortes. Cependant, ce n'est pas le cas.

En fait, selon la compagnie d'assurance maladie, il a été démontré dans la pratique que les douleurs musculaires surviennent particulièrement souvent après un entraînement en force - et relativement peu de lactate se forme dans le processus.

Comment les muscles endoloris se développent

Cette théorie a depuis longtemps été rejetée par les médecins du sport - ils supposent maintenant que les muscles endoloris se développent lorsque les fibres musculaires individuelles se déchirent.

Selon les experts, il s'agit d'un processus tout à fait normal. Cependant, si le nombre de fibres déchirées est supérieur à la normale, le corps réagit en déclenchant une réaction inflammatoire pour réparer les pièces cassées.

Cette inflammation est douloureuse pour les personnes touchées.

L'échauffement et les étirements ne sont pas préventifs

Les douleurs musculaires sont toujours le résultat d'un surmenage des muscles. Si vous voulez vous protéger de la douleur désagréable, le moyen le plus efficace de le faire est avec un plan d'entraînement adapté à votre propre forme physique, explique le HKK.

Les personnes non entraînées devraient mieux commencer à un rythme tranquille - et prévoir des périodes de repos suffisantes entre les phases d'entraînement afin que le corps puisse s'habituer à la tension et former suffisamment de nouvelles cellules musculaires.

L'intensité de l'entraînement doit être augmentée lentement.

L'opinion selon laquelle les étirements avant l'exercice peuvent éviter les douleurs musculaires appartient désormais au passé parmi les experts. Il n'y a pas d'études scientifiques pour cette hypothèse.

Les symptômes ne peuvent pas non plus être évités en s'échauffant. Cependant, cela a toujours du sens, notamment pour augmenter la mobilité.

Le corps a besoin de protéines

Si vous vous faites prendre, la compagnie d'assurance maladie de HKK n'a d'autre choix que d'accepter la douleur.

Cependant, d'autres experts pensent que vous pouvez aider un peu le muscle - avec des protéines dont le corps a besoin pour la réparation.

Parfois, il est recommandé de manger des protéines deux heures avant la séance d'entraînement et une heure après l'exercice - un gramme par kilogramme de poids corporel.

Le lait et les produits laitiers sont de bonnes sources de protéines.

Le lactosérum sans gras, qui contient environ deux pour cent de protéines, est idéal. Le poisson, le jambon maigre, les œufs ou les amandes sont également des alternatives appropriées.

Des poudres spéciales ou des aliments contenant des protéines supplémentaires ne sont normalement pas nécessaires.

Bain apaisant

Certains remèdes maison pour les muscles endoloris ont également un bon effet. Par exemple, les onguents ou les huiles qui contiennent des substances qui favorisent la circulation sanguine ou des herbes ont fait leurs preuves.

Les massages ne sont pas adaptés au soulagement, explique le HKK. Le stimulus mécanique exercé peut même intensifier les fissures, ce qui fait que les muscles endoloris deviennent plus intenses ou durent plus longtemps.

Il est controversé dans quelle mesure les bains chauds aident, mais un tel bain ne nuit pas au corps surchargé. Et même s'il ne peut pas évoquer la douleur, il a au moins un effet bénéfique. (un d)

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