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Boire beaucoup ne suffit pas: ce que vous devez considérer lorsque vous faites de l'exercice pendant la canicule

Boire beaucoup ne suffit pas: ce que vous devez considérer lorsque vous faites de l'exercice pendant la canicule


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Faites de l'exercice sous une chaleur moite: vous devez absolument suivre ces règles

Les températures ont quelque peu baissé dans la plupart des régions, mais à certains endroits, elles dépassent encore 30 degrés. Si vous voulez faire du sport dans cette chaleur, vous devriez certainement boire beaucoup. Mais cela seul ne suffit pas. Un professionnel de la santé explique quelles règles doivent être suivies.

Le cœur et la circulation doivent faire un travail supplémentaire

La vague de chaleur actuelle cause des problèmes à de nombreuses personnes même lorsqu'elles sont inactives. Mais que faire si vous ne voulez pas vous passer de votre sport? Le fait est que le cœur et la circulation doivent faire un travail supplémentaire à des températures élevées pour que le corps ne surchauffe pas. Les muscles sont moins approvisionnés en sang et en oxygène et en nutriments. S'entraîner dans la chaleur est extrêmement épuisant et vous êtes épuisé plus vite. Le professeur de médecine sportive Dr. Uwe Tegtbur de la faculté de médecine de Hanovre (MHH) donne quelques conseils dans un message qui vous aidera à rester en forme et en bonne santé même dans des températures extrêmes.

Sports bon marché dans la chaleur

Selon le professeur Tegtbur, les sports avec une longue charge d'endurance et peu d'échange de température ne sont pas favorables dans cette chaleur.

La gymnastique et le yoga, par contre, sont optimaux car le corps réagit très bien à l'entraînement de flexibilité par temps chaud.

«Sortez de votre routine et faites quelque chose de différent», dit le médecin du sport. "Choisissez le sport en fonction des conditions extérieures. Ce changement est également bon pour notre santé. »

Il faut toujours penser aux composants de la performance physique: non seulement l'endurance est importante, mais aussi le renforcement, la coordination et la flexibilité.

Correctement épargnés et ne faisant aucun sport ces jours-ci, les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque (faiblesse du muscle cardiaque) devraient le faire.

Utilisez le bon moment de la journée

Il est également important d'utiliser le bon moment de la journée pour la formation. Les facteurs décisifs sont la température, le rayonnement solaire et la valeur d'ozone.

Si vous ne voulez pas vous passer de votre sport d'endurance, dans lequel vous travaillez dur et consommez donc beaucoup de calories, vous devez absolument le pratiquer tôt le matin.

De plus, vous devriez prendre un peu de recul, alors courez plus lentement, faites du vélo plus lent. Le soir, le soleil est moins, mais les températures sont élevées.

Ne surchargez pas les enfants

«Les enfants ne peuvent pas se contrôler aussi bien, il ne faut pas l'oublier», dit Tegtbur.

Cependant, il y a généralement un superviseur pendant la formation qui est un instructeur qualifié et veille à ce que les enfants ne se surmenent pas.

Boire suffisamment

En général, assurez-vous de boire suffisamment. Selon Tegtbur, il devrait déjà y avoir au moins un litre de liquide par heure d'entraînement.

Un bon rythme est de boire environ un quart de litre tous les quarts d'heure. Important: préparez-vous à boire consciemment pour l'entraînement. En tant que cycliste, par exemple, en ayant une bouteille avec un support.

Cependant, il ne devrait pas s'agir uniquement d'eau pure. Parce que le corps doit absorber tout ce qu'il perd lors de la transpiration.

Et cela inclut des sels tels que les électrolytes magnésium, potassium et sodium. Il est donc préférable de mélanger de l'eau avec du jus.

Alimentation équilibrée

La nutrition joue également un rôle important. Selon l'expert, il devrait s'agir d'une alimentation mixte bien répartie tout au long de la journée.

Les oligo-éléments et minéraux importants ne peuvent être obtenus qu'en combinant différents aliments.

La partie la plus importante d'un tel régime mixte devrait donc être constituée de légumes.

Vêtements appropriés et protection solaire

Prof. Dr. Tegtbur recommande de porter des vêtements légers et fonctionnels comme un chapeau ou une écharpe. Les cheveux à eux seuls ne fournissent pas une protection adéquate contre les rayons du soleil.

Dès que vous commencez à transpirer pendant l'entraînement, les sels sur la peau reflètent encore plus de rayonnement. Le médecin recommande donc - selon le type de peau - une crème solaire avec un indice de protection solaire de 30 à 50.

Et il a un autre conseil, en particulier pour les cyclistes: s'ils essuient la sueur du front avec le dos de leurs mains pendant la conduite, la protection de la peau des mains disparaît rapidement.

Mais les mains en particulier sont exposées en permanence aux rayons du soleil lors du cyclisme. Par conséquent, des gants de cyclisme doivent être portés. (un d)

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