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Vous avez des problèmes de poids? Dors plus!

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Le manque de sommeil favorise la prise de poids

On sait depuis longtemps que trop peu de sommeil peut entraîner non seulement de la fatigue et une mauvaise concentration, mais aussi de graves problèmes de santé. De plus, des études scientifiques ont montré qu'un manque de sommeil régulier peut favoriser l'obésité. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devriez essayer de vous reposer davantage la nuit, conseille un expert en santé.

Il vaut mieux faire moins que plus

Entraînez-vous tôt le matin dans la salle de sport, évitez les aliments riches en glucides tels que le pain, les pommes de terre et les pâtes, bannissez le chocolat et autres sucreries de la maison: si vous voulez perdre du poids, vous essayez souvent cela par étapes radicales. Mais le secret pour rester mince est de faire moins que plus, dit Matthew Walker, professeur de neurosciences et de psychologie à l'Université de Californie à Berkeley et fondateur et directeur du Center for Human Sleep Science.

Le manque de sommeil fait grossir

Selon le journal australien "Sydney Morning Herald" (SMH), le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences, selon Walker. Ceux-ci vont des problèmes cardiaques aux problèmes psychologiques.

Il a même constaté que ceux qui dorment bien ont l'air plus jeunes et gagnent plus d'argent.

De plus, une étude récemment publiée dans le magazine Scientific Reports a montré un lien clair entre la prise de poids et l'insomnie.

Ce lien a également été démontré dans des études scientifiques antérieures.

Par exemple, des scientifiques de l'Université de Warwick au Royaume-Uni ont rapporté que les enfants qui dorment trop peu grossissent plus rapidement.

Et des chercheurs de l'Université de Leeds en Angleterre ont découvert que le manque chronique de sommeil entraînait une augmentation significative du tour de taille et de l'IMC.

La fatigue a de graves conséquences

Selon Walker, dont les conclusions proviennent de ses propres recherches (il a publié plus de 100 études) et de celles d'autres scientifiques, la fatigue affecte non seulement notre lever, mais modifie également notre corps au niveau chimique.

«Une semaine de sommeil court - cinq ou six heures par nuit - changera tellement votre taux de sucre dans le sang que votre médecin vous classera comme pré-diabétique», a déclaré Walker.

«Le prédiabète est une étape préliminaire du diabète de type 2. Le métabolisme des sucres est déjà perturbé, bien qu'il n'y ait pas encore de diabète», explique l'association à but non lucratif diabDE - Deutsche Diabetes-Hilfe sur son site Internet.

Selon Walker, la graisse peut s'accumuler autour de l'estomac, des hanches et des fesses chez les personnes touchées. Parce que le corps peut stocker la graisse plus facilement qu'il ne peut brûler, il est difficile de perdre ce poids supplémentaire.

De plus, un sommeil insuffisant abaisse le niveau de l'hormone leptine, ce qui nous dit que nous sommes rassasiés, et augmente le niveau de l'hormone ghréline, ce qui nous dit que nous avons faim.

Être bien reposé signifie également faire des choix plus sains, dit Walker. Il a fait valoir que cela pourrait également nous aider à choisir des aliments plus sains qui peuvent aider à contrôler le poids.

De plus, il n'est pas conseillé de faire un régime en cas de fatigue. Car alors, la majorité du poids réduit provient des propres réserves de masse musculaire du corps et non de graisse.

"Je ne dis pas que la crise de l'obésité est uniquement causée par le manque d'épidémie de sommeil", poursuit Walker.

"Ce n'est pas comme ça. Mais les aliments transformés et un mode de vie sédentaire n'expliquent pas suffisamment cette hausse. Quelque chose manque. Il est maintenant clair que le sommeil est le troisième ingrédient. "

Dormez assez longtemps

Mais combien de sommeil suffit-il? Walker dit que "huit heures ne conviennent pas à tout le monde, certaines ont besoin de plus, d'autres moins".

La plupart dorment entre sept et neuf heures. Cependant, des recherches ont montré que trois adultes sur quatre ne dorment pas suffisamment.

Alors que faire? Walker recommande d'aller se coucher et de se lever et de donner la priorité au sommeil à la même heure chaque matin au lieu de faire défiler Instagram avant de se coucher.

De cette façon, vous vous reposez suffisamment au moment où votre réveil sonne et vous pouvez commencer la journée bien reposé.

«Les gens me demandent souvent combien je dors et je ne veux pas paraître banal, mais je fais ce que je prêche», dit Walker.

Il s'est assuré d'avoir une bonne routine de sommeil, sachant les effets que cela aurait sur son poids et sa santé.

Enfin, il y a quelques «conseils pour passer une bonne nuit» dans le rapport SMH. Il est conseillé d'utiliser du thé à la banane, qui est préparé avec du miel.

Il est également déconseillé de trop regarder les écrans avant de se coucher. De nouveaux oreillers peuvent également apporter une contribution.

Essayez de faire de l'exercice plus tôt, car si vous faites de l'exercice moins de quatre heures avant le coucher, non seulement votre température corporelle augmente, mais cela crée également des hormones de stress qui vous empêchent de dormir.

Ouvrez une fenêtre. La chaleur de votre corps augmente le soir, puis descend à son niveau le plus bas pendant le sommeil. Cool 16-18 degrés Celsius est idéal pour une chambre à coucher. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.


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