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Peur des examens

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Peur d'examen

La peur du prochain examen - beaucoup de gens ne connaissent que trop bien ce sentiment. Bien avant l'examen proprement dit, la peur peut nuire à la préparation de l'examen par des chaînes négatives d'idées et d'images ou même conduire à un «vide bâillant» dans la tête au moment crucial. Mais même si les palpitations cardiaques, la bouche sèche et les mains tremblantes en signe de «trac» sont familières à tant de gens, la peur d'examens plus sévères ne doit pas être prise à la légère. Les personnes touchées par une peur massive des examens sont menacées d'une vie professionnelle bien en deçà de leurs possibilités réelles si elles se retirent dans des zones où les performances et les examens sont médiocres.

Synonymes

Anxiété d'examen, trac, phobie spécifique, peur spécifique, phobie sociale, peur sociale.

Entre phobie spécifique et peur sociale

Un niveau d'excitation sain, que nous appelons aussi trac, peut nous activer et nous aider à améliorer nos performances. Ce n'est que lorsque ce sentiment prend une forme irrationnelle et inappropriée que nous parlons de peur ou de phobie. La peur des examens se présente très souvent comme une peur unique et isolée. Des exemples d'autres monophobies courantes sont la peur disproportionnée des araignées ou des chiens. Si cette peur conduit à éviter des situations d'examen et que des symptômes délirants et des pensées obsessionnelles peuvent également être exclues, la peur des tests selon la classification internationale des maladies est généralement classée dans la catégorie des phobies spécifiques. En y regardant de plus près, cependant, il y a toujours des symptômes de phobie sociale, qui peuvent principalement être décrits avec la peur d'une évaluation négative par d'autres personnes. Par exemple, la peur des figures d'autorité ou de parler à des inconnus avant et pendant une situation d'examen peut être tout à fait pertinent et conduire à des symptômes physiques et psychologiques comparables. Cependant, comme dans la phobie sociale «réelle», la peur de l'évaluation ne se limite pas aux situations de performance, l'anxiété à l'examen est souvent également considérée comme une forme particulière de peur (spécifique) (avec de forts aspects sociaux).

Peur des examens: symptômes et conséquences

La peur des examens va de pair avec des symptômes physiques et mentaux. Bien que dans certains cas sans conséquences graves, dans d'autres, cela peut avoir des conséquences sociales importantes. Ce sont principalement les symptômes végétatifs qui rendent la vie difficile au candidat. Cela comprend des mains tremblantes, de la transpiration, des douleurs abdominales, de la diarrhée et des nausées ainsi que des battements cardiaques rapides, une hyperventilation ou une agitation intérieure. L'environnement social souffre du déséquilibre notable et des sautes d'humeur des personnes touchées, ce qui peut conduire de plus en plus à des sentiments de mécontentement et de perte de motivation par rapport à l'objectif à atteindre. Malheureusement, les personnes anxieuses ont souvent des résultats médiocres en raison d'un manque de concentration et de pannes, qui ne correspondent en aucun cas à leurs capacités réelles. Éviter de nouvelles situations d'examen permet enfin à certaines professions anxieuses d'entreprendre leurs compétences et de renoncer à une carrière appropriée. Cependant, des études ont également montré que de nombreuses personnes qui ont peur des examens sont particulièrement axées sur la performance et relèvent le défi encore et encore malgré la peur des examens.

La peur des examens peut concerner au moins quatre domaines différents, à savoir la préparation à l'examen, la situation réelle de l'examen, les conséquences d'un examen infructueux et les conséquences d'un examen réussi.

Perturber le discours intérieur destructeur

Dans la phase de préparation aux examens, les pensées négatives peuvent devenir un véritable obstacle à l'apprentissage. Le soliloque automatisé, dans lequel on prie en permanence que cela ne peut pas être fait de toute façon, empêche la concentration sur le matériel d'apprentissage et étouffe le désir d'apprendre dans l'œuf. Cette forme de croyances destructrices ("Je suis trop stupide!", "Ce sera embarrassant.") Peut être le résultat d'une mauvaise expérience antérieure, mais sont plus souvent acquises dans un foyer parental où au moins un parent a déjà démontré le modèle perfectionniste et anxieux. . Un style parental dans lequel la performance a été récompensée unilatéralement par la reconnaissance fait le reste. Une bonne estime de soi au-delà des situations de performance ne peut se développer qu'avec difficulté dans ces conditions.

Les attentes négatives intensifient les symptômes d'anxiété

Un examen recèle souvent des facteurs imprévisibles et donc incontrôlables qui - avec des attentes négatives - tournent dans la tête à l'avance et déclenchent des craintes: «Qui sera l'examinateur?», «Les examinateurs seront-ils généreux ou pédants dans leur comportement d'évaluation? "," Quelles sont exactement les questions posées? "," Des questions seront probablement posées sur les domaines que je connais le moins. ", Etc.

Dans la situation d'examen elle-même, les symptômes physiques de la peur dominent souvent, ce qui peut devenir une crise de panique. Ici aussi, c'est votre propre appréciation négative qui fait des réactions physiques, initialement adaptées à la situation, une menace. Ainsi, un rythme cardiaque accéléré causé par la réaction de stress devient une crise cardiaque imminente et les jambes tremblantes deviennent un signe avant-coureur sûr d'un évanouissement. Cette focalisation sur les symptômes empêche naturellement l'attention sur les questions d'examen et la mobilisation de ce qui a été appris. Les problèmes de concentration et les pannes d'électricité en sont les conséquences.

Peur des mauvaises et bonnes conséquences

La crainte des mauvaises conséquences d'un examen peut être liée à des effets concrets, par exemple si un étudiant ne reçoit pas de soutien financier supplémentaire (Bafög) par la suite ou si l'examen peut ne pas être répété. Dans de nombreux cas, cependant, la «perte de visage» est au premier plan, «l'échec» à vos propres yeux et aux yeux des autres. La peur de l'embarras et de la honte circule constamment dans la tête, qui n'est alors disponible que dans une mesure limitée pour l'apprentissage. Tous ces facteurs augmentent la pression pendant la phase d'apprentissage et peuvent nuire gravement aux performances.

Il n'est pas rare que les sujets de test soient «ralentis» par la peur de trop bien performer. En règle générale, les personnes concernées ne sont pas conscientes de ces relations, mais elles semblent mal à l'aise de pouvoir être plus performantes que d'autres collègues, éventuellement amicaux. Ils évitent la concurrence directe parce qu'ils ont peur de compromettre les relations sociales en raison de meilleures performances, même s'ils sont fondamentalement du type ambitieux et perfectionniste. La peur de l'échec qui survient lors de l'examen à venir cache en fait la peur de la perte chez ces personnes.

Mesures contre la peur des examens

Tout d'abord, les personnes souffrant d'anxiété aux examens devraient revoir leur organisation d'apprentissage. Une planification du temps structurée et une répartition appropriée du matériel d'apprentissage peuvent éviter des contraintes de temps inutiles et des demandes excessives aiguës («à la dernière minute»). Des livres d'auto-assistance et des conseils d'apprentissage professionnel sont disponibles pour enseigner des stratégies d'organisation et d'apprentissage utiles. De plus, des psychologues, des éducateurs et des naturopathes proposent diverses formes de conseil et de traitement contre la peur des examens.

Conseil psychologique et thérapie

Si des schémas de pensée négatifs entravent la préparation de l'examen, vous pouvez vous entraîner à les interrompre au premier signal, par exemple en des actions distrayantes sont effectuées (laver la vaisselle, faire du jogging, préparer du thé). De plus, les croyances destructrices sous-jacentes peuvent être identifiées et modifiées. Avec des méthodes de thérapie cognitive appropriées, les causes et les antécédents peuvent être déterminés dans des conversations et des formulations alternatives pour le renforcement de soi positif peuvent être trouvées ("Vous pouvez le faire!").

En cas de peur des examens, la thérapie par hypnose auto-organisée peut être particulièrement précieuse. En hypnose, on se souvient des succès passés non seulement visuellement mais aussi émotionnellement, ce qui renforce généralement l'estime de soi et augmente la confiance dans l'examen à venir. Les images d'oasis intérieures de calme développées individuellement peuvent atténuer les symptômes de stress. Des situations et des contextes prétendument causaux, des influences et des croyances peuvent être identifiés et modifiés avec des méthodes thérapeutiques en hypnose. Enfin, un film (souhaité) peut être produit dans le cinéma intérieur, qui anticipe le déroulement réussi de l'examen et dans lequel les bons sentiments et les réactions des autres peuvent être appréciés à titre d'essai après l'examen. De cette manière, les facteurs vécus comme incontrôlables et donc déclencheurs d'anxiété (examinateur, sujets, cours) ainsi que les attentes concernant les résultats du test sont favorablement influencés.

Médecine alternative et médecine naturelle

L'expérience a montré que l'influence positive de la nutrition sur les performances et les émotions du cerveau est connue depuis longtemps, et qu'elle gagne progressivement une reconnaissance générale grâce à la recherche moderne sur le cerveau, ce qui (non seulement) représente un contraste bénéfique avec les stratégies de médicaments contre le cerveau des sociétés pharmaceutiques. Une nutrition cérébrale optimale pour l'apprentissage assure avant tout une glycémie équilibrée et une quantité suffisante d'acides gras insaturés.

Avant que les sujets stressés ne tentent d'auto-assistance avec de l'alcool ou des comprimés sédatifs puissants, qui peuvent altérer les performances à long terme, il est préférable de prendre des médicaments végétaux anxieux, sédatifs ou améliorant l'humeur ou des médicaments homéopathiques issus de la naturopathie. Dans les conversations et avec des procédures de diagnostic et de test spécifiques, les naturopathes ou les naturopathes déterminent un ou plusieurs agents qui peuvent atténuer les symptômes, en tenant compte de la constitution individuelle.

Les procédures énergiques telles que l'acupression, l'acupuncture corporelle et auriculaire ont un effet équilibrant sur tout l'organisme et régulent le système nerveux autonome. Les bougies auriculaires, les exercices de respiration, les courants de guérison, l'auto-hypnose, la méditation ou le yoga conviennent également à un usage domestique pour détendre l'esprit, le corps et l'esprit. (jvs)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Jeanette Viñals Stein, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

  • Université de Bielefeld: www.uni-bielefeld.de (consulté le 02.08.2019), lignes directrices pour gérer l'anxiété aux examens
  • Werner Metzig; Martin Schuster: Anxiété d'examen et trac: préparer et maîtriser les situations d'évaluation, Springer, 2017
  • Helga Knigge-Illner: Surmonter l'anxiété d'examen: comment maîtriser les défis en toute confiance, Campus Verlag, 2010
  • Reinhard Pekrun; Thomas Götz: "Régulation des émotions: gérer l'anxiété de l'examen", in: Handbuch Lernstrategien, Hogrefe, 2006, catalogue de la Bibliothèque nationale allemande
  • Hans-Christian Kossak: Apprendre en toute simplicité: bien préparé et sans crainte de réussite,
  • Hans Christian Kossak: Apprendre en toute simplicité: bien préparé et sans crainte de réussite à l'examen, Carl-Auer Verlag GmbH, 2016


Vidéo: peur des examens (Août 2022).