Symptômes

Une rumeur constante: arrêtez les pensées qui tournent comme ça

Une rumeur constante: arrêtez les pensées qui tournent comme ça



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Une couvée constante - des pensées qui paralysent la vie

Quiconque réfléchit, pense sans parvenir à une solution, plus précisément: le cercle particulier des pensées dans le vide est la raison pour laquelle il ne parvient pas à une solution. La rumeur écarte les solutions réelles et simples ou les déclare impossibles. La pensée maussade s'enroule en spirales négatives.

Obscurité diffuse

La couveuse peut peindre le passé comme le futur dans des couleurs sombres. Les conflits non résolus, les décisions qui n'ont pas été prises et les hypothèses considérées comme véridiques sont tout aussi typiques de la rumeur que de vagues «questions», dont les «réponses» se perdent dans des scénarios sombres.

Quiconque est pris à rêver en viendra à des "conclusions" telles que: "Peu importe ce que je fais", "et si cela ne fonctionne pas", "Je ne pourrai jamais réaliser ce que je veux réaliser", " regardez autour de vous, le train fonce vers l'abîme »ou« si je cherchais ma vie, je regarderais d'abord dans la poubelle ».

Au centre de la réflexion se trouvent des questions auxquelles il est impossible de répondre dans le monde réel - en particulier sur le sens de la vie. Grübler répond généralement à cette «question» en disant que «tout est insensé».

Romance et douleur du monde

La couvaison vient du «creusage» et était positivement occupée en Allemagne. Les artistes romantiques ont glorifié ce «creusage» dans leurs pensées, dans l'inconscient et l'ont opposé à la «superficialité» de la vie moderne. Cette rumeur était considérée comme si typiquement allemande au 19ème siècle que le terme weltschmerz et maternelle est entré en anglais parce qu'il n'y avait pas de mot adéquat pour cela en anglais.

Le "Weltschmerz" allemand, cependant, décrit le problème de la couvaison constante. Il décrit une souffrance générale dans le monde, mais sans l'impulsion révolutionnaire pour changer ce monde insatisfaisant. Au lieu de cela, typique de la douleur mondiale est le sentiment que vous ne pouvez pas changer le «mauvais monde».

Des idées telles que «les gens sont cruels», «pourquoi vivons-nous même quand nous devons mourir» ou «les gens creusent leur propre tombe» remplacent la lutte contre les conditions oppressives. «The Sorrows of Young Werther» de Goethe est devenu un best-seller et a déclenché une vague de suicides.

Il y a des raisons historiques à cette attitude: en France, la révolution a renversé la monarchie et poussé le clergé catholique de son piédestal. De nombreux citoyens allemands étaient également enthousiasmés par la Révolution française, mais ils n'étaient que des spectateurs.

La révolution bourgeoise en Allemagne, cependant, étouffa les dirigeants féodaux dans le sang en 1848. La bourgeoisie allemande s'est tournée vers «l'intériorité» et s'est définie par l'éducation, car elle est restée fermée aux points de commutation du pouvoir. L '«esprit allemand» contenait une pointe de mélancolie, car vivre sous le crochet prussien n'était pas ce que voulait la bourgeoisie libérale.

La couvée chronique est devenue une ligne directrice chez les intellectuels allemands depuis la fin du 18e siècle. Les rêves de romantisme, un désir de rédemption, qui paraissaient impossible dans ce monde, étaient saturés de mélancolie et de pessimisme culturel.

La «profondeur de la pensée» combinée à la passivité était considérée comme une vertu. Dans cette histoire de la mentalité bourgeoise, on reconnaît facilement des éléments de couvée dysfonctionnelle, que la psychologie clinique considère comme un symptôme de troubles mentaux.

Quand la couvaison devient-elle pathologique?

La rumeur et l'inquiétude ne sont pas considérées comme pathologiques en soi par les psychologues. Tout d'abord, il s'agit d'une tentative de résoudre un problème. Penser à un problème sous tous ses aspects est même nécessaire pour résoudre des problèmes complexes. Ceux qui sont préoccupés par l'avenir peuvent agir sur cette base et prévenir les dangers. Penser aux conflits peut conduire à éviter les erreurs futures qui ont conduit à des événements désagréables dans le passé.

La réflexion constante diffère de cette réflexion et de cette réflexion sensées sur le point crucial: elle ne conduit pas à des résultats ou à des actions susceptibles de résoudre le problème. Au contraire: la couvaison atténue temporairement l'intensité des sentiments négatifs. Au lieu de vivre le sentiment d'infériorité, de peur ou même d'insécurité, par exemple, l'éleveuse le met à un niveau général.

Le problème de ne pas pouvoir communiquer avec les autres, d'avoir peur de son propre avenir professionnel, ou de se sentir laid, stupide ou gros, devient pour les couveuses "les gens qui ne peuvent pas communiquer", la société en désastre conduit ou «l'inutilité de l'homme envers l'univers».

Un prix élevé

La couvaison fonctionne ici comme un tampon émotionnel: elle amortit les fortes émotions négatives. Cependant, ceux-ci continuent à proliférer de manière subliminale. Si nous considérons les troubles mentaux comme des tentatives partiellement réussies du cerveau pour trouver des solutions aux problèmes, alors la signification de la couvée peut également être expliquée.

La couvaison doit protéger contre la percée d'émotions fortes et en même temps désagréables, tout comme une personne traumatisée se sépare des expériences stressantes. Ainsi, au lieu de ressentir la douleur émotionnelle dans toute son ampleur, devenant ainsi conscient de la cause spécifique et recommençant après cette descente émotionnelle, les sentiments de stress de la couveuse sont plus faibles - mais ils deviennent chroniques.

La mauvaise sensation diffuse, la passivité et le manque de motivation sont typiques d'une couvaison constante. L'expérience consciente des sentiments d'infériorité et de peur de l'avenir est souvent le moteur pour résoudre ces sentiments stressants par des actions concrètes. Par exemple, les personnes concernées créent une liste de choses à faire et se confrontent exactement aux situations qui les perturbent. Alors qu'une crise psychologique consciemment vécue peut provoquer une décision, la rumeur conduit à un état crépusculaire de non-décision.

Cogner signifie indécision, report, s'enliser et répugner à tout changement. Plus encore: si la couvée devient chronique, les personnes touchées la ressentent comme faisant partie de leur identité. Premièrement, ils s'isolent de plus en plus dans les relations sociales. Quiconque ne tourne que dans des pensées négatives sans rien faire pour changer une situation est sur les nerfs des autres, pour le dire franchement.

D'autres qui veulent l'aider se sentent snobés parce qu'il ne veut évidemment pas du tout changer la condition insatisfaisante. De plus, une telle personne ne donne pas une contribution positive aux autres: quelles que soient les idées qu'elles ont, elle dissoudra tous les plans dans une monotonie grise.

Dans le même temps, l'éleveuse donne un mauvais pressentiment aux personnes qui s'attaquent à des problèmes, quel que soit le résultat d'un projet. Si une action échoue, la maussade hausse les épaules parce qu'il "savait que c'était inutile". Si les autres réussissent, il continue de méditer sur la question tacite et rhétorique: "Cela vous apporte-t-il quelque chose?"

Même si les éleveurs souffrent de l'humeur désagréable de leur vie sans incident, ils se sentent inconsciemment ou semi-consciemment comme des gagnants. Ne pas agir, c'est aussi ne pas faire d'erreurs. On ne sait pas si une solution réelle aurait conduit au succès, et la rumeur tire sa force supposée de cette ambiguïté.

La couvaison le protège de l'échec. Dans son imagination, il peut se voir comme un génie incompris qui n'a pas compris le monde. Cependant, s'attaquer aux problèmes conduirait probablement à la douloureuse réalisation de ne pas être aussi talentueux que dans un rêve. Le prix est élevé: l'éleveuse met fin à la vie et devient un «mort-vivant» qui ne peut pas vivre mais ne peut pas mourir non plus.

Le carrousel de pensée

Presque tout le monde sait ruminer dans certaines situations, surtout lorsqu'il n'y a pas de réponses concrètes aux questions qui nous dérangent ou lorsque nous ne pouvons pas influencer les développements.

Un exemple: quelqu'un travaille dans un emploi pour lequel il est réel ou supposé surqualifié. Le patron fait une remarque à un employé, qui indique qu'il a prévu un travail plus exigeant pour la personne concernée. La personne concernée se débat maintenant pour savoir si le patron était sérieux sur le type de travail que cela pourrait être, s'il osait entreprendre un travail plus exigeant, etc.

Il se demande s'il doit en parler directement au boss ou plutôt garder la balle à plat; il se demande si l'employé a mal compris quelque chose ou a même menti. La nuit, la personne concernée ne peut pas s'endormir car les pensées tournent en cercle et il ne peut pas sortir de ce carrousel de pensées. Parce qu'il ne peut se donner que ses «propres réponses», ce qui revient toujours à l'ignorance du résultat.

Des idées négatives s'insinuent dans l'état d'esprit: ai-je insulté le patron? Veut-il vraiment me prévenir? L'insomnie rend les boucles de pensée de plus en plus atroces. Il est difficile pour les personnes touchées de se distraire. Il se promène, rencontre des amis, regarde un DVD après l'autre, mais ses pensées tournent toujours autour d'un point.

Notre «rumination» sur les catastrophes a évolué. Apprendre du passé pour éviter les dangers est aussi utile que vital. Mais si une personne, pour quelque raison que ce soit, se sent en insécurité chronique ou a des craintes profondes, cette pensée catastrophique devient indépendante et paralyse.

Un différend avec le partenaire déclenche maintenant une réflexion sur la question de savoir si la relation est sécurisée et tourne toujours autour de ce point. Moins le différend était important pour le partenaire, plus cette rumeur était agaçante et plus la personne instable réfléchissait.

Ou le patron demande quand le travail est terminé. Maintenant, la rumeur commence: est-il mécontent de mon travail? La question était-elle vraiment un avertissement? Que puis-je faire mieux? N'ai-je pas fait assez d'efforts? Plus la couvaison dure longtemps, plus l'incertitude augmente.

Paralysie couvante

Les gens «en bonne santé» s'énervent, les leurs aussi bien que ceux des autres. Pas étonnant: nous pensons obtenir des résultats. Un résultat insatisfaisant vaut toujours mieux qu'aucun. Quiconque est généralement stable mentalement trouvera ennuyeux de réfléchir. Par exemple, il aimerait se lever après le travail, aller au marché de Noël ou regarder le dernier film de Walt Disney avec les enfants. Au lieu de cela, une pensée pénètre dans le cerveau comme un ver et empêche la jouissance de la vie.

Dans les relations sociales, la couvaison est tout aussi gênante. Si un jeune s'installe dans le monde sans savoir à quoi s'attendre, il peut avoir un conflit si ses parents l'avertissent de dangers spécifiques. Ces conflits s'intensifient souvent, mais ne paralysent pas ceux qui sont touchés s'ils sont clairs. Par exemple, la mère dit: «Je ne veux pas que tu ailles à la discothèque avec Lukas. Lukas conduit ivre et a déjà causé deux accidents, «alors le jeune peut se rebeller mais il sait de quoi il s'agit.

Mais quand cette jeune doit endurer une mère maussade au petit-déjeuner tous les dimanches qui dit: «Je m'inquiète pour votre avenir» mais sans nommer quels sont les soucis et ne proposer aucune alternative, elle paralyse non seulement ses propres décisions, mais aussi les décisions de votre enfant. Typique de cette rumeur de parents qui ne peuvent pas lâcher prise est un "quelque chose que nous avons mal fait" au lieu de dire "je pense que nous avons fait des erreurs dans l'éducation ...".

C'est là que la même protection dysfonctionnelle de la couvaison entre en jeu: les parents atténuent l'expérience douloureuse que les enfants grandissent et se détachent. Au lieu de s'adapter à la situation, ils réfléchissent à un avenir prétendument sombre pour l'enfant ou à un passé présumé au lieu d'avoir l'enfant qui suit sa propre voie pour planifier des étapes concrètes pour l'avenir. Le résultat est: une stagnation parmi toutes les personnes impliquées et un état crépusculaire qui étouffe les projets de vie significatifs avant même qu'ils ne commencent.

Isolement social

La couvée constante conduit à l'isolement social. Les étrangers, amis et connaissances ne savent bientôt plus par où commencer avec une telle personne. Il est typique pour Grübler de répondre à des questions spécifiques avec "peut-être", ou aussi avec "peut-être parfois", pour limiter un accord possible avec "pas ici et pas maintenant", ou "si ... alors" pour concevoir des constructions, le cas échéant «Oui» ou «non» serait demandé.

«Peut être», «je ne sais pas» ou «tout remettre en question» au lieu de répondre à des critiques précises confèrent à la couvée une autoprotection discutable dans les relations sociales. Il ou elle ne dit pas oui parce qu'il ne dit pas non et peut donc passer à un général dans chaque discussion possible.

À long terme, cependant, cela ne peut pas durer l'amitié, aucune relation amoureuse et aucun travail.

Sortir du piège de l'esprit

Les couveuses sont piégées dans leurs propres pensées. Mais les pensées peuvent être entraînées. La première leçon pour Grübler est la suivante: Faites-vous conscient encore et encore que les pensées ne sont que des pensées. Les pensées ne sont pas des actions, sinon les meurtriers en grouillent. Lorsque nous sommes dans une situation de vie difficile, il est même bon de penser à ce que nous pouvons faire au lieu de nous échapper aveuglément. Les solutions complexes prennent du temps.

Cependant, une pensée saine convient à une situation. Le contraire de la pensée négative n'est pas la «pensée positive». L'idéologie vendue sous le nom de «pensée positive» identifie plutôt la manipulation psychologique ou le lavage de cerveau et n'est rien d'autre qu'un déni de la réalité. Quiconque pense qu'il n'y a plus de problèmes s'il pense seulement «bien» ne se comporte pas différemment de l'éleveur, qui pense que ses boucles de pensées négatives sont la réalité.

La pensée réaliste est à l'ordre du jour. Cela signifie ne pas changer les pensées, mais les percevoir. La conscience crée de la distance. De loin, les pensées peuvent être comparées à la réalité. La méditation aide ici: nous laissons passer les pensées et ne les observons que sans les évaluer.

Couvée par accoutumance

Le problème avec la couvaison est que le cerveau se souvient. La façon dont nous réagissons à une situation modifie le schéma neuronal de traitement de l'information. En bref: quiconque s'habitue à compenser des situations difficiles par une couvaison infructueuse, injecte la couvée dans le cerveau. Sans stratégies alternatives, les voies nerveuses recommencent toujours à recommencer à réfléchir lorsque des décisions doivent être prises.

Cela peut affecter tous les domaines de la vie et faire échouer tous les objectifs de la vie: au lieu de parler à un homme que je désire, je me suis une fois habitué à me coucher dans mon lit et à imaginer comment il se moquait de moi. Une fois que la rumeur a commencé, les mêmes boucles fonctionnent maintenant pour chaque relation qui pourrait survenir. Si je rencontre une personne qui m'attire, un modèle s'installe qui rend une relation impossible. Je ne parle pas à cette personne, je suis juste en train de ruminer des fantasmes sur lui. Cette personne ne peut pas le savoir, car la seule façon de partager mes sentiments avec elle est de lui parler.

Une fois que nous nous sommes habitués à la rumeur, nous avons de plus en plus de mal à faire face aux situations. Nous percevons même les «obstacles» objectivement simples comme du stress et de la peur. La rumeur promet d'éviter ce stress et cette peur. Nous devenons malheureux.

Le cerveau change par l'activité

Le cerveau change par l'activité. Donc, si la rumeur semble atténuer les émotions négatives, ce n'est que pour le prix que le mauvais sentiment de base demeure. Le noyau d'amande, notre quartier général pour l'alarme et la menace, reste en veille tout le temps. L'éleveuse parcourt le monde avec un filtre qui lui transmet des informations négatives.

La couvée constante en tant que symptôme de dépression ou de trouble anxieux ne peut être corrigée sans un traitement à long terme.

Mais si nous réfléchissons trop sans souffrir d'un trouble psychologique grave, nous pouvons activer notre cerveau de manière positive: les histoires de réussite sont également enregistrées par le cerveau, et un optimisme sain peut également être formé.

Nature et mouvement

L'exercice est très important. Lorsque nous ressentons le corps, le cerveau perçoit des signaux positifs. Nous nous sentons alors vivants, et ce sentiment se perd à travers la couvaison, d'une part et d'autre part, contre la couvaison. De nombreux scientifiques savent comment le mouvement empêche les boucles de pensée. S'ils ruminent un problème pendant des heures et des jours sans parvenir à une conclusion, ces chercheurs vont au gymnase ou font une randonnée en forêt.

La bonne chose à propos de ce "mouvement anti-couvaison" est qu'il fonctionne sans "travail de réflexion". Les couveuses qui trouvent la couvaison inconfortable essaient souvent de combattre les cercles de pensée par la pensée. Mais une fois qu'ils sont pris dans leurs arcs, leurs «solutions» mentales entrent dans la même boucle.

Mais lorsque nous nageons, courons ou grimpons, nous occupons notre cerveau. Il a maintenant besoin de ses synapses pour coordonner le corps. La couvaison disparaît, d'abord brièvement, et avec un entraînement régulier sur le long terme.

La nature est une excellente force contre la couvaison. Dans la nature, nous sommes constamment exposés à des stimuli sensoriels que notre cerveau traite: l'odeur d'une fleur ainsi que le bourdonnement des abeilles, le chant d'un merle mâle ou d'un écureuil en chemin. Le cerveau absorbe cette vie et traite des informations qui, c'est la bonne chose, sont complètement indépendantes de nos propres pensées.

Pleine conscience

Les couveuses pathologiques ont généralement oublié comment percevoir consciemment le moment. L'environnement sensuel disparaît dans un brouillard de pensées grises.
Ceux qui respectent chaque situation n'ont pas le temps de réfléchir. La pleine conscience peut tout inclure: vous pouvez vous concentrer sur le scintillement de la bougie chauffe-plat sur la table, regarder le boulanger dans les yeux, vous pouvez déterminer avec précision l'odeur et le goût de votre déjeuner. Vous pouvez écouter de la musique ou observer les mouvements de vos doigts.

La pleine conscience inclut vos propres pensées. Des questions simples aident. Si quelque chose nous passe par la tête, nous nous demandons: est-ce vrai? Est-ce vrai que mon patron ne m'aime pas ou y a-t-il d'autres raisons à son comportement? Se pourrait-il que je sois de mauvaise humeur pour des raisons complètement différentes?

Si nous trouvons une situation négative ou vraiment négative, nous pouvons nous demander: que pouvons-nous en faire? Le patron nous a-t-il mis à temps partiel et nous ne pouvons pas changer cela pour le moment? Ensuite, au lieu de réfléchir, nous pouvons utiliser ce temps pour faire le travail administratif, car nous avons longtemps voulu le faire. Attendez-vous la réponse de l'université pour savoir si vous pouvez obtenir une place dans une université et, pour quoi que ce soit, avez-vous mis de côté 1 000 euros? Ensuite, vous pouvez passer les semaines d'attente avec un voyage européen au lieu de ruminer. Même si vous obtenez un rejet, vous vivez une expérience unique.

L'analyse aide: Supposons qu'une situation soit vraiment difficile et que vous ne puissiez pas penser à une solution. Alors ruminer n'aide pas. Un résultat négatif est également un résultat. Ce qui ne peut pas être changé ne doit pas nous stresser.

Relations sociales

Couvaison signifie isolement social. Les boucles de pensée n'ont lieu que dans votre propre esprit et peuvent être brisées par l'échange avec d'autres personnes - simplement parce que la communication en soi signifie l'inattendu. Pour ceux qui réfléchissent, le résultat infructueux de leurs pensées est certain.

Chaque autre personne apporte automatiquement des pensées différentes et desserre ainsi le nœud, car personne ne pense comme nous. Les relations aident également à changer votre comportement. Lorsque nous entrons en contact avec les autres, nous ne résolvons notre propre réseau de pensées qu'à travers la connexion.

Thérapie

En psychologie, la couvée constante est considérée comme un symptôme de divers troubles mentaux. Les boucles de pensée négatives accompagnent la dépression clinique et sont souvent un premier signal d'avertissement qu'un épisode dépressif est imminent. Même les personnes qui souffrent de trouble de stress post-traumatique entrent à plusieurs reprises dans des boucles de pensée stressantes qui les ramènent au traumatisme.

La formation à la résolution de problèmes s'est avérée efficace pour la couvaison - quelle que soit la maladie de base. Les procédures de relaxation soulagent le cerveau et activent les voies nerveuses en dehors de l'esprit.

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience commence par la perception. Ici, les malades apprennent à percevoir leurs pensées comme des pensées qui peuvent être modifiées.

Les thérapies d'acceptation vont au-delà et visent à amener les patients à s'accepter avec toutes leurs faiblesses et à cesser de se fuir en ruminant.

En pratique, la restructuration cognitive aidera. Ici, les personnes touchées mettent en œuvre des pensées modifiées et construisent des modèles significatifs dans le cerveau pour faire face aux crises. Le psychodrame, la Gestalt-thérapie, la peinture thérapeutique ou l'écriture aident à focaliser, cartographier et relâcher les boucles de pensée et ainsi les détacher du patient. Dans l'étape suivante, les personnes touchées peuvent alors changer le «cinéma cérébral» en images et en texte et réécrire le scénario de leur vie. (Dr Utz Anhalt)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

  • Michael Petersen: Problèmes psychologiques - Approches de biorésonance, XinXii Verlag, 2015
  • Mathias Berger: Mental Illness: Clinic and Therapy, Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH, 6e édition, 2018
  • DGPPN, BÄK, KBV, AWMF (ed.) For the guideline group Unipolar Depression, S3 Guideline / National Care Guideline Unipolar Depression - long version, 2nd edition, version 5, 2015, DOI: 10.6101 / AZQ / 000364, (consulté le 09.09.2019) ), Ligne directrice
  • Bandelow, Borwin et al.: German S3 guideline for treatment of anxiété troubles, (consulté le 09.09.2019), DGPPN
  • DeGPT (Société germanophone de psychotraumatologie): trouble de stress post-traumatique (consulté le 09.09.2019), DEGPT
  • Lois Choi-Kain: Overview of Personality Disorders, MSD Manual, (consulté le 09.09.2019), MSD

Codes ICD pour cette maladie: Les codes F42.0ICD sont des codes de cryptage valides au niveau international pour les diagnostics médicaux. Vous pouvez trouver par exemple dans les lettres du médecin ou sur les certificats d'invalidité.


Vidéo: Pensées obsessionnelles (Août 2022).