Nouvelles

Virus Corona: conseils d'exercices à domicile

Virus Corona: conseils d'exercices à domicile



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Isolement social: vous pouvez également vous déplacer à la maison
La distanciation sociale est d'une importance capitale pendant la crise corona pour freiner la propagation du virus corona. Mais de nombreuses personnes qui restent à la maison ne bougent souvent pas assez. Cela met la santé en danger. Un expert a quelques conseils sur la façon dont les personnes de tous âges peuvent continuer à bouger chez elles.

Afin de tirer le meilleur parti de la situation pendant la crise Corona, il est important de prêter attention à un mode de vie sain. Cela fonctionne également si vous restez dans vos quatre murs. Prof. Dr. Susanne Tittlbach de l'Université de Bayreuth explique comment cela fonctionne.

Rendre la vie quotidienne plus saine et plus dynamique

Le professeur Susanne Tittlbach est titulaire de la Chaire de science du sport III - Sciences sociales et de la santé du sport à l'Université de Bayreuth. Selon un message, le scientifique est fortement impliqué dans le développement du programme «Smart Moving», qui rend la vie quotidienne des études plus dynamique et plus saine.

Dans l'entretien, l'expert analyse les conséquences de l'isolement social à la maison sur la santé et donne des conseils sur la façon dont les personnes de tous âges peuvent continuer à bouger chez elles.

Les écoliers restent à la maison jusqu'à la fin des vacances de Pâques, pour beaucoup la situation ressemble à un "couvre-feu". Comment éloignez-vous votre enfant du téléphone portable?

«Chaque petit mouvement est bon et sensé! Les conditions de vie et l'âge des enfants jouent naturellement un rôle majeur. S'il y a un jardin, les enfants devraient être dans le jardin autant que possible, car il y a plus d'espace pour vraiment se défouler, pour courir, sauter et jouer au ballon », explique le Dr. Tittlbach.

S'il n'y a pas de jardin, il est important d'être inventif et créatif dans l'appartement. Et se lever encore et encore et se fixer des directives: par exemple, le travail scolaire en position assise, la lecture en se tenant debout dans une autre pièce, en sautant en regardant la télévision, etc., explique l'expert.

Cela peut également être lié aux médias numériques. «Les parents ne devraient pas voir ces médias comme un« ennemi », mais aussi les utiliser pour accroître l'attrait du mouvement avec les médias. Alors peut-être attacher le propre tracker de fitness de l'enfant et définir la tâche de marcher 1 000 pas », explique le scientifique.

Une autre possibilité est d'organiser un défi: «Est-ce que le papa ou l'enfant peut gérer plus de pas dans l'appartement pendant la journée? Un horaire hebdomadaire sur le réfrigérateur pour documenter les étapes chaque jour est une motivation supplémentaire. Les jeux de danse et les applications avec des idées de jeux conviennent aux jeunes enfants. Dans l'ensemble, cela s'applique aux plus jeunes enfants que le personnage qui joue doit être aussi haut que possible. "

Les enfants plus âgés et les adolescents, dont le motif de mouvement est souvent basé sur la formation de la silhouette et la croissance musculaire, peuvent être Motivez Tittlbach avec une formation fonctionnelle via l'application. «Pour un tel programme à la maison, il existe d'excellents exercices avec votre propre poids corporel. Sinon, tout ce dont j'ai vraiment besoin, c'est d'un tapis ou d'un tapis et d'instructions d'exercices que l'on peut trouver en grand nombre sur Internet. "

Minimisez les temps d'assise

Les écoliers qui sont actuellement obligés d'en apprendre davantage à la maison sont recommandés par le Dr. Vidéos Tittlbach créées dans le cadre du projet "Smart Moving". Ceux-ci peuvent vous aider à bouger plus et à vous asseoir moins.

Elle conseille aux personnes âgées: «Tant que les promenades que les gens peuvent faire seuls sont encore autorisées, les personnes âgées devraient également utiliser cette option. La marche est essentiellement un entraînement du corps entier qui fait appel à l'endurance, à la force et à la coordination. Cela a du sens. "

Et plus loin: «Si les promenades ne sont plus autorisées ou si les personnes âgées sont en quarantaine: profitez de l'air frais sur le balcon ou par la fenêtre ouverte. Et il y a aussi des exercices ici: si vous pouvez encore bien vous tenir debout, vous pouvez vous accrocher au cadre de la fenêtre et effectuer des exercices de gymnastique plus petits, par ex. Déplacement du poids d'une jambe à l'autre, squats légers, écartement d'une jambe et tirant vers le haut avec un changement de jambes, les deux jambes fermement sur le sol et le haut du corps tournant lentement vers la droite et la gauche. "

Le scientifique souligne que chacun doit faire autant que sa propre force le permet, même les plus petits mouvements ont du sens! Celles-ci sont possibles même en position assise: «Faire du vélo ou croiser les jambes droites. Changez de position aussi souvent que possible, parfois debout, en marchant de haut en bas tout en parlant au téléphone, etc. Cela stimule également la circulation et s'active! "

Il y a déjà trop de personnes en surpoids

Lorsqu'on lui a demandé si elle craignait une «épidémie d'obésité» si les gens restent maintenant à la maison pendant des semaines, le Dr. Tittlbach: "En fait, nous avons déjà une" épidémie d'obésité "dans notre société et une" pandémie d'obésité "dans le monde entier. La différence avec la pandémie actuelle est seulement que la maladie n'est pas transmissible au sens d'une infection virale. "

L'obésité, le diabète et autres ne sont pas contagieux, mais ils sont responsables d'un grand nombre de décès dans le monde. Selon l'expert, cela diminue souvent un peu car au début, cela ne semble pas aussi menaçant que maintenant avec le virus.

Cependant, l'activité physique n'est pas le seul facteur déterminant du taux d'obésité dans la société, mais aussi le comportement nutritionnel. "Il serait donc important à mon avis que les gens soient sensibilisés dès maintenant à l'importance d'une alimentation équilibrée et saine afin de réduire autant que possible les conséquences sanitaires de l'enfermement", explique le scientifique.

«Plus le verrouillage dure longtemps, plus le risque que le comportement des personnes change (encore plus) dans le sens inactif est grand. Nous savons d'après les études que construire un changement de comportement vers plus d'exercice, une alimentation plus saine, arrêter de fumer, etc. est un processus très long et intensif et que les phases difficiles (également psychologiquement) sont au début du changement de comportement », explique le Dr. Tittlbach.

Ceux qui «ont juste réussi à intégrer fermement l'entraînement physique hebdomadaire dans leur routine hebdomadaire et ont trouvé un groupe social dans lequel ils peuvent se sentir à l'aise pendant l'entraînement auront du mal à réactiver le tout après le verrouillage. Il y a donc une crainte d'un taux d'abandon encore plus élevé des programmes d'exercice (par exemple des compagnies d'assurance maladie, des studios de fitness, des clubs sportifs), même après la réouverture de notre vie sociale.

Impact social

Lorsqu'on lui demande ce qu'un verrouillage peut signifier socialement, l'expert dit: "Il est intéressant de noter que vous ne remarquez que ce que vous avez dans une chose, ce que cette chose vous donne quand vous ne l'avez soudain plus . Il en sera de même pour les personnes en ce qui concerne la suspension des compétitions sportives de haut niveau, mais aussi des groupes d'entraînement sportif. "

Selon le scientifique, les fonctions sociales du sport, y compris l'intégration et l'inclusion, seront perdues pendant la période de verrouillage. «Les contacts sociaux feront donc défaut - en particulier pour ceux qui vivent seuls et n'ont pas d'options de contact familial. Pour de nombreuses personnes, qu'elles soient actives ou inactives en tant que spectateurs, le sport est un lieu de relations sociales », explique le Dr. Tittlbach.

«Les processus de création d'identité pour les personnes actives ou pour les spectateurs inactifs et les amateurs de sport sont immenses, mais cela manque. Se sentir comme faisant partie du groupe d'entraînement n'est vraiment possible que pendant l'entraînement. Se sentir membre du groupe de supporters d'une équipe de football bien connue se fait mieux en tant que spectateur dans le stade, dans le club-house ou lors d'une projection publique - toujours dans un contexte social. À mon avis, le sport ne perdra pas cette importance face au COVID19. Il sera possible de le réactiver », précise l'expert. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Université de Bayreuth: Opinion d'experts sur les conséquences de la crise corona pour la santé et le sport - conseils pour la maison, (consulté le 23 mars 2020), Université de Bayreuth


Vidéo: Coronavirus et confinement, narrêtez-pas le sport + conseils forme physique (Août 2022).